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Estilo de vida e exercício físico
Fazer exercício físico não significa necessariamente ir ao ginásio. Há muitas maneiras de aumentar gradualmente o seu nível de actividade e integrá-las no seu dia a dia:
Mantenha a hidratação, consumindo, pelo menos, dois litros de água por dia. Beber água antes, durante e após a prática de exercício físico torna-se ainda mais importante. Até mesmo a prática de baixa intensidade requer uma boa hidratação.
Mantenha-se activo, praticando, pelo menos, 30 minutos de actividade intensa ou moderada, no mínimo 5 vezes por semana. Pode dividir os 30 minutos em três sessões de 10 minutos. Se 30 minutos, for demasiado para si logo de início, comece por fazer exercício durante o tempo que conseguir e vá aumentando a duração gradualmente.
Escolha um tipo de actividade que se encaixe facilmente na sua rotina diária. Uma caminhada em passo rápido, jogar futebol com os seus filhos, levar as crianças à escola a pé em vez de carro, sair do autocarro uma paragem antes, usar as escadas em vez do elevador, etc…
Opte por actividades que possam ser realizadas em grupo, com a família ou amigos. Isso vai ajudá-lo a manter a motivação.
Descanso e descontração são essenciais. O stress pode dar origem a problemas de saúde, e de acordo com algumas teorias, pode debilitar o organismo, deixando-o mais vulnerável a doenças. Reserve tempo para relaxar praticando exercício físico, passando tempo com a família e amigos, ou meditando. Procure dormir, pelo menos, sete horas de sono de qualidade por noite, para assegurar que desperta revigorado.
Limite o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool fornece “calorias vazias”, calorias sem benefícios nutricionais.
Não fume.
Nutrição para uma vida melhor
O corpo necessita de vários nutrientes para funcionar correctamente. É necessário obter a quantidade certa para garantirmos uma nutrição equilibrada. Os nutrientes fornecem-lhe o combustível necessário para que possa realizar as suas tarefas diárias, podendo também ajudá-lo a atingir um estilo de vida activo e saudável.
Faça sempre um pequeno-almoço equilibrado. Após várias horas a dormir, o organismo necessita de alimentos. Exactamente por isso é que o pequeno-almoço é uma refeição tão importante; reactiva o seu metabolismo e fornece-lhe a energia necessária para começar o dia.
Faça pequenas refeições com frequência ao longo do dia, para ajudar a prevenir as quebras de energia e a vontade de consumir alimentos ricos em açúcar.
Fazer um lanche equilibrado, com fruta, legumes e com pequenas doses de proteína, como os frutos secos (sem sal), iogurte ou queijo magro, a meio da manhã e a meio da tarde, vai ajudá-lo a não comer demasiado ao almoço e ao jantar.
Comece a alterar as suas escolhas alimentares em função de uma dieta alimentar equilibrada. Procure fornecer ao organismo um leque variado de nutrientes, que inclua proteína, cereais integrais e sete doses de fruta e legumes, todos os dias.
A proteína é um nutriente essencial e necessário a todas as partes do corpo. A proteína desempenha várias funções, como por exemplo, criar e manter os tecidos do organismo, fornecer energia e controlar uma série de processos relacionados com o metabolismo. Está presente em fontes de origem animal, como a carne, peixe, aves, ovos e lacticínios, e em fontes de origem vegetal, como o feijão, as lentilhas e a soja. A proteína de origem vegetal contém muito menos gordura do que a de origem animal. Procure consumir duas ou três doses de proteína por dia, provenientes de diferentes fontes.
A fibra é um componente muito importante numa dieta alimentar equilibrada. Ajuda o sistema digestivo a processar os alimentos e a absorver os nutrientes. A fibra encontra-se apenas em alimentos de origem vegetal. A fruta, os legumes, as leguminosas, os cereais, o arroz, a massa, pães integrais e os frutos secos são exemplos de boas fontes de fibra.
Reduza o consumo de açúcar, gordura saturada e sal na sua dieta alimentar, consultando a informação nutricional dos rótulos dos alimentos e reduzindo a quantidade consumida.
Assegure a ingestão regular de fluidos para manter uma hidratação adequada.
A maioria das pessoas gostaria de ter um estilo de vida activo e saudável. A verdade é que. atingi-lo, está ao nosso alcance, se nos empenharmos em fazer algumas alterações graduais e a longo prazo no nosso estilo de vida.
Directrizes para uma utilização correcta
de suplementos alimentares
Os suplementos alimentares fornecem vitaminas, minerais, proteínas ou outros nutrientes benéficos. Não substituem os vários alimentos necessários a uma dieta equilibrada, mas ajudam a “suplementar” a alimentação sempre que necessário. Os suplementos alimentares não devem substituir medicação prescrita.
Leia sempre o rótulo, siga o modo de emprego e tome atenção a qualquer advertência existente no mesmo. Não exceda a dose recomendada indicada no rótulo e não forneça a crianças produtos indicados para adultos.
Se estiver grávida ou a amamentar, consulte primeiro o seu médico antes de tomar um suplemento alimentar. Faço-o também sempre que estiver com algum problema de saúde que exija supervisão médica, ou se sofrer de algum tipo de alergia alimentar, se consumir quantidades elevadas de álcool diariamente ou se estiver prestes a sofrer uma intervenção cirúrgica.
Indique ao seu médico ou farmacêutico os suplementos que toma. De preferência, mostre-lhes o rótulo, já que o profissional de saúde poderá não estar familiarizado com a composição de um determinado suplemento. Se, se sentir doente, ou com algum sintoma após o consumo de um suplemento alimentar, pare de tomar o produto e consulte o seu médico.
Guarde os suplementos alimentares num local seco e fresco, longe do alcance de crianças.
Melhore o seu bem-estar com uma nutrição equilibrada
A gama de produtos de qualidade Herbalife procura fornecer, diariamente, os elementos necessários a cada organismo para que este mantenha o bem-estar. A Herbalife ajuda a assegurar uma alimentação equilibrada através de fórmulas exclusivas e ingredientes seleccionados de elevada qualidade. Um bom plano nutricional deve fornecer ao organismo níveis equilibrados de energia, vitaminas, minerais, hidratos de carbono bons, proteínas vegetais, gorduras saudáveis, fibras benéficas, e plantas. Uma nutrição equilibrada deve assegurar a ingestão de uma grande variedade de alimentos – mas com moderação: sendo ‘inteligente’ relativamente ao que comemos. A forma como personalizamos os programas para responderem a necessidades individuais é algo de que a Herbalife se orgulha profundamente. Estes programas personalizados têm como meta o alcance de uma nutrição completa.
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